💪 正确俯卧撑姿势图解 🏋️♀️
发布时间：2025-05-05 21:42:14来源：
想要拥有强壮的核心肌群？俯卧撑绝对是你的首选！但你知道吗？错误的姿势不仅会让效果大打折扣，还可能伤害身体哦！以下是一些关键要点，帮你掌握标准俯卧撑动作：
首先，从标准的平板支撑开始。双手与肩同宽，手指向前或稍微向外打开。脚尖着地，身体保持一条直线，从头到脚踝都不能弯曲。吸气时慢慢屈肘，让身体靠近地面，肘部贴近身体两侧约45度角。下放时，感受胸部和三头肌的拉伸。呼气时，用掌心推地，将身体推回起始位置。注意不要塌腰或撅屁股，始终保持核心收紧！
初学者如果觉得难度较高，可以尝试膝盖着地的变式俯卧撑。坚持每天练习，你会感受到进步哦！💪✨
健身日常 正确姿势 俯卧撑挑战
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