肩周炎康复保健操 🔄💪
发布时间：2025-02-28 09:15:50来源：
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。为了帮助患者更好地恢复，下面介绍一套肩周炎康复保健操。这套操简单易学，适合各个年龄段的肩周炎患者。
1. 肩部环绕运动：
- 双臂自然下垂，缓缓做肩部环绕运动，先向前绕5次，再向后绕5次。
2. 手臂上举：
- 双手交叉置于胸前，然后缓缓向上伸直，尽量保持伸展状态停留几秒，再缓缓放下。
3. 肩膀耸动：
- 双肩同时向上耸起，尽可能靠近耳朵，保持几秒钟后放松，重复5次。
4. 肩膀旋转：
- 缓慢地做肩膀旋转运动，每个方向各做10次，以增加肩关节的灵活性。
5. 侧身拉伸：
- 一侧手臂越过头部，用另一只手轻轻拉住肘部，感受肩部侧面的拉伸，每侧保持15秒。
请根据自己的身体状况选择合适的动作进行练习，并在专业人士指导下进行。如果在练习过程中感到不适，请立即停止并咨询医生。希望这套康复保健操能帮助您早日恢复健康！💪✨
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