练腹肌的动作 🏋️♂️✨
发布时间：2025-04-12 13:05:21来源：
想要拥有迷人的腹肌吗？其实练腹肌并不复杂，只需要坚持几个简单又有效的小动作，就能让你的腹部线条更加紧致。首先推荐的是“平板支撑”，这个动作不仅能锻炼核心肌群，还能提高你的耐力。记得保持身体成一条直线，避免臀部过高或过低哦！其次是“卷腹运动”，躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的收缩。最后别忘了加入“俄罗斯转体”，坐在地上双腿弯曲抬起，双手抱拳左右扭转，这能有效刺激侧腹肌。
坚持每天练习这些动作，不仅能让腹部更结实，还能改善体态，让你走路都更有自信呢！💪🌈不要忘记，健康饮食和充足睡眠也是塑造完美腹肌的重要部分哦！💪💪
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