在生活中，每个人都会经历低谷期，感到无助和迷茫。这种情绪如果持续太久，就可能演变为自暴自弃的心理状态。自暴自弃不仅会让我们失去前进的动力，还会影响我们的身心健康。然而，改变这种心理并非不可能，关键在于找到适合自己的方法并坚持实践。

1. 接纳自己，正视问题

首先，要认识到自暴自弃是一种正常的情绪反应，但不能让它成为生活的主导。接纳自己的不完美，接受当前的状态，是改变的第一步。试着问自己：“我为什么会这样？是什么导致了这种感觉？”通过正视问题，我们可以更清楚地了解自己内心深处的需求和困扰。

2. 制定小目标，逐步实现

当陷入自暴自弃时，往往会觉得一切都很困难，甚至对未来的希望也变得渺茫。这时，不妨将大目标分解成一系列小目标。比如，如果你想要改善健康状况，可以从每天散步十分钟开始；如果想提升工作能力，可以先从学习一项新技能做起。这些小目标不仅能帮助你积累成就感，还能逐渐恢复自信。

3. 寻求支持与鼓励

孤独感往往是自暴自弃的重要诱因之一。因此，在面对困境时，不要害怕向他人寻求帮助。无论是朋友、家人还是专业人士，他们都可以为你提供情感上的支持或实际的建议。同时，也可以加入一些兴趣小组或者社区，与志同道合的人交流互动，从中获得力量。

4. 培养积极的生活习惯

健康的身体是心理健康的基础。保持规律的作息时间、均衡的饮食结构以及适量的运动，都能够有效缓解压力，提高情绪稳定性。此外，培养阅读、写作等兴趣爱好也有助于转移注意力，让心灵得到放松。

5. 学会自我激励

给自己设定奖励机制也是一种有效的激励方式。每当完成一个小目标后，就可以为自己准备一份特别的礼物，比如看一场电影、吃一顿美食等。这样既能增加动力，又能让自己感受到努力后的喜悦。

总之，改变自暴自弃的心理需要时间和耐心。在这个过程中，重要的是始终保持乐观的态度，并相信自己有能力走出阴霾。只要迈出第一步，就离成功更近了一步！