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藜麦怎么吃法(藜麦怎么吃)

更新时间:2024-09-04 23:53:36

导读 您好,今天张张来为大家解答以上的问题。藜麦怎么吃法,藜麦怎么吃相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、单独食用。2、煮粥时...

您好,今天张张来为大家解答以上的问题。藜麦怎么吃法,藜麦怎么吃相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、单独食用。

2、煮粥时,在滚水中煮沸约10-15分钟左右,令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用。

3、焖饭时火力不宜太高,如使用电饭煲,水量要稍多些。

4、为使其香味更浓,可在入锅之前把藜麦放在干燥的煎锅里烘烤几分钟,烘烤的过程中要不断地搅动使它受热均匀以免烤焦。

5、如果蒸制,需要提前浸泡几个小时,藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物,蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软。

6、例如:五彩藜麦饭、清炒藜麦、藜麦八宝饭等。

7、混合其他谷物一起食用,例如:藜麦小米粥、藜麦大米粥、藜麦大米焖饭、白面藜麦饼。

8、搭配其它食材制作特色菜肴,一般将藜麦单独煮熟后再与其他食材烹饪,例如:海参浇藜麦(海陆双尊)、藜麦扒鲍鱼(营养滋补餐)、藜麦水果沙拉(营养减肥餐)、藜麦蒸肉、藜麦红枣南瓜粥(养颜排毒)、藜麦鸭子肉粥、藜麦糕、藜麦鳕鱼、也可以将藜麦发芽后配合其它食材食用,营养更高。

9、煮汤,藜麦有清香味道很适宜与其它材料做汤类,还可去除鱼类及肉类的腥味,例如:藜麦鲍鱼汤、藜麦菠菜番茄汤、藜麦草菇汤、藜麦鸡丝汤、藜麦番茄牛尾汤。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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