hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，4个动作彻底减掉大象腿（必须要知道的腿部训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

告别大象腿，必知大腿减肥最有效的方法！

大象腿，顾名思义就是腿和大象的柱子腿一样粗，如果一个女生的腿被戏称为大象腿，我想这是最恶意的评价，但是他们的评价也不是没有来源，有的人浑身哪里都瘦，就腿部粗壮，是名副其实的大象腿。

但是呢，由于身体瘦小，腿部减脂就很困难，往往会练成了肌肉腿。变成肌肉腿就更加难减，肌肉相比脂肪来的结实，想要减掉肌肉会比脂肪腿多花一倍以上的精力，所以，当你的腿还没有变成肌肉腿的时候，就赶紧开始进行拉伸减脂，早日减掉粗壮的腿部脂肪吧。

下面这几个瑜伽，能够帮助大腿肌肉快速运动起来，消除脂肪，是居家变美必备的瑜伽体式哦~~

1.骑马式鸽王变体

这个体式最主要的是在于扭转髋位，屈膝，练习腿、腰、背、臀，在练习时需要腿、腰、臀同时启动协调练习，让体式能够深入，所以也是一个很好的腿部减肥动作。

A. 瑜伽跪姿开始，抬起右腿，脚掌着地，做单膝下跪式，慢慢抬起左腿小腿，小腿向上屈膝，膝盖着地；

B. 微微扭转上半身，两手扶住脚掌，并微微下压脚掌，低头，眼睛看向脚掌，坚持30秒，换一边腿练习。

2.鹤禅式

鹤禅式最主要练习的是肩部、手臂的力量和腿部的灵活性。在108个瑜伽体式中，鹤禅式是难度较高的一种，也是很多瑜伽爱好者希望快速掌握的一种。

但是，在鹤禅式的练习上，若是动作不规范，很容易对身体造成损伤，所以，在练习鹤禅式时，动作做的标准、正确，是十分重要的。

3.侧弓步伸展

侧弓步伸展是一个能够激活全身的体式，让身体不再僵硬，练习方法是一只腿弓步侧跨一步，另一只腿屈膝，臀部坐在小腿上。

注意事项：

A. 开始时需要站直，注意挺胸、抬头、收腹。

B. 向侧跨步时，需要跨大步。

C. 下蹲的腿需要支撑身体。然后换另一只脚，继续。

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。