周一：
早餐：小米粥配煎蛋和小菜
午餐：红烧排骨、清炒时蔬、紫菜蛋花汤
晚餐：番茄炖牛腩、凉拌黄瓜、米饭
周二：
早餐：豆浆油条配煮鸡蛋
午餐：宫保鸡丁、醋溜白菜、冬瓜海带汤
晚餐：鱼香肉丝、蒜蓉菠菜、玉米饭
周三：
早餐：牛奶燕麦片、全麦面包、水果沙拉
午餐：麻辣香锅（鸡肉、豆腐、青椒）、清炒西兰花、酸辣汤
晚餐：酱爆茄子、凉拌木耳、白米饭
周四：
早餐：鸡蛋饼、豆浆、凉拌黄瓜
午餐：糖醋里脊、清蒸南瓜、紫菜豆腐汤
晚餐：剁椒鱼头、手撕包菜、杂粮饭
周五：
早餐：酸奶、坚果、香蕉
午餐：梅菜扣肉、清炒四季豆、海带排骨汤
晚餐：干锅花菜、凉拌西红柿、白米饭
周六：
早餐：韭菜盒子、绿豆粥
午餐：可乐鸡翅、清炒荷兰豆、菌菇汤
晚餐：辣子鸡丁、凉拌苦瓜、糙米饭
周日：
早餐：包子、茶叶蛋、豆浆
午餐：羊肉炖萝卜、清炒生菜、鲫鱼豆腐汤
晚餐：家常豆腐、凉拌木耳、黑米粥
以上是一周的家庭菜谱，包含了丰富的营养搭配，既有肉类也有蔬菜，确保每天都有足够的蛋白质和纤维素摄入。希望这份菜谱能给您的家庭带来美味与健康！
