【melatonin】Melatonin（褪黑素）是一种由人体松果体分泌的激素，主要参与调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期。它在夜晚分泌增加，帮助身体进入休息状态。近年来，Melatonin被广泛用于改善睡眠质量、缓解时差反应以及作为抗氧化剂使用。本文将从定义、作用机制、应用及注意事项等方面进行总结，并以表格形式呈现关键信息。
Melatonin 是一种天然存在的化合物，主要由大脑中的松果体分泌。它的合成与光照条件密切相关，白天分泌减少，夜晚则显著增加。Melatonin 的主要功能是调节生物钟，使人体适应昼夜变化。此外，它还具有一定的抗氧化作用，能够中和自由基，保护细胞免受氧化损伤。
在现代生活中，由于工作压力、电子设备使用频繁等因素，许多人面临睡眠障碍问题。Melatonin 补充剂因此被广泛使用，尤其是在治疗失眠、调整时差或改善睡眠质量方面。然而，其使用仍需谨慎，尤其在长期使用或与其他药物联用时，可能产生副作用。
除了作为助眠剂，Melatonin 还被研究用于其他领域，如抗炎、免疫调节、心血管健康等。尽管目前的研究结果较为积极，但其具体疗效仍需更多临床试验支持。
Melatonin 关键信息表：
| 项目 | 内容 |
| 名称 | Melatonin（褪黑素） |
| 来源 | 松果体分泌（自然）；植物、动物组织（外源补充） |
| 作用机制 | 调节昼夜节律，促进睡眠，抗氧化，调节免疫功能 |
| 主要用途 | 改善睡眠质量、缓解时差反应、辅助治疗失眠 |
| 常见剂量 | 0.5mg - 5mg（根据个体差异而定） |
| 服用时间 | 睡前30分钟至1小时 |
| 副作用 | 嗜睡、头晕、胃部不适、短期记忆模糊 |
| 注意事项 | 不建议长期使用；孕妇、哺乳期女性慎用；避免与镇静类药物同用 |
| 研究进展 | 抗氧化、抗炎、神经保护等潜在作用正在探索中 |
结语：
Melatonin 是一种重要的内源性激素，对维持正常的生理节律和健康状态至关重要。虽然其作为膳食补充剂在改善睡眠方面表现出一定效果，但使用时应遵循医嘱，合理控制剂量，避免不必要的风险。未来，随着科学研究的深入，Melatonin 在医学领域的应用前景将更加广阔。
