【100米栏】100米栏是一项短距离田径项目，运动员需要在100米的跑道上跨越10个栏架。这项运动结合了速度与技巧，是田径赛事中极具观赏性的项目之一。100米栏不仅考验选手的爆发力和耐力，还要求其具备良好的节奏感和跨栏技术。
以下是关于100米栏的基本信息总结：
一、基本介绍
| 项目名称 | 100米栏 |
| 距离 | 100米 |
| 栏数 | 10个 |
| 栏高 | 女子：84厘米；男子：106.7厘米 |
| 起跑方式 | 预备姿势（蹲踞式） |
| 赛事级别 | 国际田联比赛、奥运会、世锦赛等 |
二、比赛规则
- 运动员需在规定的跑道上完成100米距离，途中必须跨越10个栏架。
- 每个栏架之间的距离为9.14米（女子）或13.72米（男子）。
- 跨栏时，若身体任何部位触碰栏架，将被判定为犯规。
- 比赛采用计时制，以最快完成比赛的时间决定胜负。
三、技术要点
| 技术要点 | 说明 |
| 起跑反应 | 快速启动是赢得比赛的关键 |
| 跨栏动作 | 包括起跨、腾空、落地三个阶段，需保持节奏稳定 |
| 步频与步幅 | 合理分配步频和步幅有助于提高速度 |
| 节奏控制 | 在跨栏过程中保持稳定的节奏非常重要 |
| 身体协调性 | 良好的身体协调能力有助于减少失误 |
四、著名选手
| 姓名 | 国家 | 成就 |
| 阿尔弗雷德 | 特立尼达和多巴哥 | 2020东京奥运会金牌 |
| 玛丽亚·斯捷潘诺娃 | 俄罗斯 | 多届世界锦标赛冠军 |
| 哈维尔·克里门特 | 古巴 | 2005年世锦赛冠军 |
五、训练建议
- 加强腿部力量和爆发力训练
- 提高跨栏动作的准确性与稳定性
- 进行模拟比赛训练，增强心理素质
- 注重恢复与营养，防止受伤
100米栏是一项对技术和速度要求极高的项目，随着科技的进步和训练方法的不断优化，这项运动正变得越来越激烈和精彩。无论是观众还是运动员，都能从中感受到速度与技巧的完美结合。
