三角肌怎么练💪
发布时间：2025-05-07 23:15:46来源：
三角肌是肩部的重要肌肉群，强壮的三角肌不仅能让肩膀看起来更宽更立体，还能提升整体的力量表现。想要练好三角肌，可以从以下几个方面入手：
首先，关注复合动作。比如哑铃侧平举就是一个经典的动作，可以有效刺激三角肌中束的发展。站立时双手持哑铃自然下垂，缓慢将哑铃向两侧抬起至肩膀高度，保持片刻后慢慢放下。记得动作要慢，感受肌肉的收缩发力。💪
其次，加入前束训练。站姿哑铃前平举是个不错的选择。双手各握一只哑铃，手臂自然下垂，然后向前抬起哑铃至眼睛高度，停留一秒再缓慢回落。这个动作能很好地锻炼三角肌前束，让肩膀更加挺拔。🌟
最后，别忘了后束训练。俯身侧平举是一个针对后束的好动作。身体微微前倾，手持哑铃，从两侧向后抬起至与地面平行，这样能均衡发展整个三角肌。坚持规律训练，你会发现肩膀线条越来越好看！✨
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