【dha的食物有哪些】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康以及心血管功能都有重要作用。虽然人体可以少量合成DHA，但主要还是通过饮食摄取。以下是一些富含DHA的常见食物。
一、总结
DHA主要存在于深海鱼类和某些植物性食物中。为了获取足够的DHA，建议日常饮食中多摄入富含DHA的食物。以下是常见的DHA来源及其大致含量，帮助你更好地选择适合自己的食物。
二、DHA含量较高的食物一览表
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 三文鱼 | 约2.4g | 富含Omega-3，是DHA的主要来源之一 |
| 沙丁鱼 | 约1.8g | 小型鱼类，容易获取 |
| 鳕鱼 | 约1.2g | 常见于冷冻食品中 |
| 金枪鱼 | 约1.0g | 注意汞含量，建议适量食用 |
| 鳙鱼（胖头鱼） | 约0.8g | 中国常见淡水鱼 |
| 海藻/藻类 | 约0.5g | 素食者可选，来源于微藻 |
| 蛋黄 | 约0.1g | 鸡蛋中的DHA含量较低，但可通过喂养饲料提升 |
| 牛奶（强化型） | 约0.05g | 部分品牌添加DHA |
| 豆制品（强化型） | 约0.02g | 一般为植物性DHA，吸收率较低 |
三、小贴士
- 鱼类优先：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等是DHA的最佳来源。
- 注意汞含量：孕妇、哺乳期女性应避免高汞鱼类，如鲨鱼、剑鱼等。
- 素食者选择：可通过海藻油或强化食品补充DHA。
- 烹饪方式影响：高温煎炸可能破坏DHA，建议采用蒸、煮等方式。
通过合理搭配这些食物，可以有效提高日常DHA的摄入量，促进身体健康。如果你有特殊需求或健康状况，建议在医生或营养师指导下进行调整。
